7 გასქელება გზა ერთ კვირაში

ფოკუსირება ცილაზე
უფრო მეტი ცილა უნდა ჭამოთ ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამთ. მაშინ, როდესაც თქვენს ორგანიზმში ცილის რაოდენობა იზრდება, ჰორმონის დონე (შიმშილის ჰორმონი) შემცირდება. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მიიღოთ ყოველდღიური კალორია, ნახშირწყლები, ცილა და ცხიმი.
დააჩქარეთ თქვენი მონელება
თქვენ შეგიძლიათ საჭმლის მოხარშული ბოსტნეულის ჭამა ჭამის ნაცვლად, ნედლეული ბოსტნეულის ჭამის დროს. ნედლეული ბოსტნეულის შემადგენლობაში შემავალი ცელულოზა რთულდება. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცელულოზის ფერმენტი ბოსტნეულის მომზადებით.
შეაჩერე თქვენი საკვების მოთხოვნა
ყველა ჩვენგანს მოსწონს შოკოლადის ან ჩიფსის მსგავსი უსარგებლო საკვების ჭამა. თუ იემეკზე ამბობთ, რომ შემიძლია ჭამა მოგვიანებით, ვიდრე ზომა არ უნდა ვჭამო zaman როდესაც გინდა რამის ჭამა, უფრო წარმატებული იქნებით ჭამის სურვილის თავიდან ასაცილებლად.
ისევ იფიქრეთ რა არის ჯანმრთელი
უმი ბოსტნეულსა და ხილში ნაპოვნი ფრუქტოზა იწვევს bloating. ასე რომ, ერთი კვირის განმავლობაში, თავიდან აიცილებთ bloating არჩევის მოხარშული ბოსტნეულის ნაცვლად ჭამა ხილი და უმი ბოსტნეული.
საღამოს უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები 5- ზე
ჰო, ეს არ გსმენიათ არასწორედ! ამოიღეთ ნახშირწყლები და შაქარი თქვენი კვებიდან მთელი დღის განმავლობაში. უბრალოდ მიირთვით საუზმე და სადილი ცილოვანი და ჯანმრთელი ცხიმებით. საღამოს, შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. ამით არეგულირებს სისხლში შაქრის ბალანსს და ამცირებს bloating ბაქტერიებს.
მიიღეთ Triphala მხარდაჭერა
3 მცენარეების ნაზავი, Triphala ასუფთავებს თქვენს ნერვულ სისტემას და აძლიერებს თქვენ.
შეადგინეთ სავარჯიშო გეგმა
რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ერთ კვირაში შემოწმება სავარჯიშოების გარეშე. თუ ვარჯიშობთ რეგულარულად და რეგულარულად ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში, შესაძლებელია თქვენთვის კვირაში აშკარად შემოწმდეს სხვა ინგრედიენტების გამოყენებით.